Air Putih dan Peran Vitalnya dalam Fungsi Tubuh
Kesehatan tubuh sangat dipengaruhi oleh asupan air putih yang cukup setiap hari. Tubuh manusia, yang terdiri dari 60–70% air, membutuhkan cairan untuk menunjang hampir semua fungsi organ vital. Air berperan penting dalam menjaga suhu tubuh, melancarkan metabolisme, hingga menjaga kinerja otak dan sistem peredaran darah.
Menurut laporan dari Monitor Uganda, Dr. Moses Arinaitwe, seorang dokter umum, menjelaskan bahwa air merupakan media penting bagi aktivitas enzim dan proses pencernaan. Ia menyatakan, “Water keeps us hydrated. This means that all your enzymes and body reactions depend on water. For example, the food we eat requires water to be broken down (digested) into the form that our bodies can use.”
Air juga mendukung sistem ekskresi, membantu ginjal menyaring racun dari darah, dan mengurangi risiko batu ginjal serta infeksi saluran kemih.
Hidrasi Optimal Turunkan Risiko Penyakit Kronis
Kesehatan jangka panjang pun sangat dipengaruhi oleh hidrasi yang memadai. Dr. Dana Cohen, seorang dokter kedokteran integratif yang dikutip oleh Domino, menekankan bahwa hidrasi jangka panjang bisa menjadi kunci untuk mencegah penyakit kronis. Ia mengatakan, “Long-term hydration is the single best thing we can do to prevent chronic illness,” serta menambahkan bahwa minum air putih dapat meredakan sakit kepala atau kram otot hanya dalam beberapa menit.
Air juga membantu menstabilkan tekanan darah dan menjaga konsistensi darah, mencegah pengentalan yang bisa membahayakan sistem kardiovaskular. Kekurangan cairan ringan saja sudah bisa memengaruhi mood dan konsentrasi seseorang.
Manfaat untuk Kulit dan Performa Fisik
Selain manfaat internal, air putih juga berdampak besar terhadap kondisi fisik eksternal, seperti kesehatan kulit. Catherine Gervacio, seorang Registered Dietitian Nutritionist (RDN) yang dikutip oleh Parade, mengatakan bahwa, “Water helps flush out toxins while maintaining the skin’s moisture and elasticity.”
Sementara itu, Kathy LaBella, RDN lainnya dalam laporan yang sama, menambahkan, “Proper hydration lowers heart rate, increases skin blood flow, lowers our body temperature and improves performance.”
Manfaat tersebut menjelaskan mengapa hidrasi penting bukan hanya untuk orang sakit, tapi juga bagi mereka yang aktif secara fisik, seperti atlet atau pekerja lapangan.
Berapa Banyak Air yang Dibutuhkan?
Kebutuhan air setiap orang berbeda tergantung usia, aktivitas fisik, suhu lingkungan, serta kondisi kesehatan. Namun, secara umum, pria dewasa dianjurkan minum sekitar 3,7 liter air per hari, dan wanita dewasa sekitar 2,7 liter, termasuk dari makanan dan minuman lain.
Sumber:
-
Monitor Uganda, monitor.co.ug, November 2021
-
Domino, domino.com, 2023
-
Parade, parade.com, 2023